Løb er en ideel form for motion. Mennesket er designet til at løbe og som løber er man ikke afhængig af andre eller åbningstider for at motionere, man kan gøre det alene eller socialt. Hastigheden og terrænet afgør belastningen og motionen er effektiv til at forbrænde kalorier og afstresse. Største minus ved løb er de relative høje spidsbelastninger når foden sættes i underlaget ved hvert skridt. Det giver store belastninger på hofter og især knæ. Det gør tilvænningen til at komme i gang forholdsvis langsigtet. Ved hver landing skal benet og kroppen absorbere en vægt op til 4 gange større end kropsvægten! – men husk, vi er skabt til det!
Som jeg ser det er løbestilen en afgørende faktor for at nedsætte risikoen for belastningsskader sammen med især variation og en rolig progression i træningen.
I starten synes mange det er hårdt, sådan er det med alt nyt! Lav en målsætning med løbet, en 5km uden pause, ½ maraton næste år, eller… Vægttab er umiddelbart en skidt målsætning som start, da øget træning giver muskler som vejer mere end fedt og især i starten er det samlede energiforbrug ikke højt nok til for alvor at forbrænde kalorier. Man kan med fordel kombinere løbet med andre aktiviteter. Giv løbet 3 mdr., så får de fleste følelsen af at kunne løbe i flere tempi - ikke bare max - det giver en god fornemmelse kroppen og man kan afstresse lidt / tænke på andre ting.
For at kunne reagere på tendenser til overbelastning er det en god ide at lave træningsdagbog samt i en eller anden grad følge et program, især som ”ny” løber.
Frederik Lassen
Januar 2009
gr